Kiekviena mergina svajoja apie gražią ir liekną figūrą. Problemiškiausios zonos yra pilvas ir klubai. Riebalai deponuojami šiose vietose. Norint pašalinti problemą, būtina subalansuota dieta ir, žinoma, fizinis aktyvumas. Naudodamiesi sudėtingais pratimais, galite pasiekti svorio metimą, sugriežtinti raumenis. Vienintelė sąlyga yra įprastas ir sąžiningas vykdymas.
Svorio numesti taisyklės
Yra keletas tinkamo svorio metimo taisyklių. Kai jie pastebimi, galima pasiekti riebalinio audinio deginimą ir ištaisyti rezultatą. Taigi, jūs negalite smarkiai sėdėti dietoje. Būtina palaipsniui pakeisti nereikalingus produktus ir pakeisti juos naudingais:
- Keisti dešreles virta mėsa, geresnė vištiena;
- Saldainiai - džiovinti vaisiai;
- kremas - mažai riebalų pienas;
- Saldus sūris - natūralus varškė;
- Balta duona yra juoda arba duona.
Tai taip pat verta:
- Atsisakykite majonezo, ypač turint daug riebalų. 100 g produkto yra ¼ dalies būtinų dienos kalorijų. Galite pakeisti namų pagamintą majonezą.
- Apriboti cukraus naudojimą. Paimkite įprotį gerti arbatą ar kavą be cukraus. Bus naudinga atsisakyti gazuotų gėrimų.
- Visiškai atsisakykite keptų bulvių, traškučių, krekerių, greito maisto. Bulvės kartu su riebalais padidina kalorijų kiekį 7 kartus. Sunnings „kelyje“ netenkins alkio, tačiau jie gulės skrandyje su pertekliais kalorijomis.
Maistas turėtų būti kruopščiai kramtomas, sumažėja įprastos porcijos. Per 1,5 mėnesio tai užtruks 2–5 kg. Norėdami pasiekti rezultatą, laikykitės taisyklės:
- Prieš valgydami valgykite žalias daržoves. Tai būtina norint tinkamai atlikti žarnyną, palaikyti mikroflorą ir dalinį skrandžio užpildymą prieš valgį.
- Visą dieną gerkite vandenį be dujų mažomis porcijomis. 30 minučių prieš valgį gerkite stiklinę vandens.
- Pusryčiai su javais. Jie ilgą laiką ne tik patenkins alkį, paleis kūną po miego, bet ir padės išvengti riebalų telkinių.
- Jūs negalite atsisakyti vakarienės. Jis turėtų būti lengvas, žemas kalorijas. Prieš eidami miegoti, išgerkite pusę stiklinės kefyro.
- Norėdami eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00, miego trukmė turėtų būti 7–8 valandos.
Ir svarbiausia taisyklė yra sportas. Verta užsiregistruoti dėl kūno rengybos, judėti daugiau. Paprasčiausi judėjimo metodai:
- Pasivaikščiokite kiek įmanoma. Jei laikas leidžia, tada dalis kelio dirbti pėsčiomis.
- Jei įmanoma, atsisakykite lifto.
- Vakare, po darbo, susitvarkyti bėgimą 3–4 kartus per savaitę.
Šios paprastos kasdienės apkrovos padės sustiprinti sėdmenų ir kojų raumenis. Ypač geri yra laipiojimas. Jūs netgi galite bėgti laiptais aukštyn ir žemyn.
Pilvo ir šonų pratimai
Norėdami suteikti figūrai patrauklų vaizdą, kasdien turite skirti 30 minučių gimnastikos minutes ir pakeisti klasių rinkinį kas 6 mėnesius. Greičiausias svorio metimas įvyksta antroje menstruacinio ciklo etape. Šiuo laikotarpiu jie organizmui suteikia daug fizinio aktyvumo. Ir visada pakaitomis pakeiskite raumenų grupių apkrovą. Namuose galioja svorio metimo taisyklės:
- Privalomos kasdienės klasės;
- Rengiantis planas, pamokų naudojimas - internete internete yra gana didelis pasirinkimas;
- pertrauka tarp pratimų ne daugiau kaip 30 sekundžių;
- 1 valanda prieš įkrovimą ir 2 valandas po to, kai negalite valgyti maisto.
Vykdymo taisyklės: Bendras šiltas -vykdymas, vykdymas, kliūtis
Visų pirma, jums reikia pradėti nuo šilto. Tai padės paruošti raumenis artėjančiai apkrovai, išvengkite sužalojimų pamokos metu. Apšilimas trunka 7–10 minučių. Kiekvienas pratimas prasideda kojų padėtimi ant peties pločio, rankų - išilgai kūno:
- Galvos pakreipimai į dešinę ir kairę 20 kartų, tada į priekį ir atgal.
- Pakelkite rankas, atsistokite ant kojinių, pasiekite aukštyn ir užimkite pradinę padėtį 15 kartų.
- Bylos pakreipimas į šonus, 20 kartų.
- Pakreipkite į priekį, bandydami pasiekti dešinės kojos pirštų kairiosios rankos pirštus, tada pakeiskite ranką. 10 pakartojimų.
- Apskritai judesiai rankomis, 20–25 kartus į priekį ir toks pats kiekis atgal.
- Pritūpimai plokščiu nugara, 25–30 kartų.
- Bėgimas vietoje ar šokinėja 3–4 minutes.
Tarp pratimų užtrunka ne daugiau kaip 20–30 sekundžių pertraukos. Norint gauti plokščią pilvą, yra daugybė pratimų. Treniruotės trukmė yra mažiausiai 40 minučių. Kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 kartų.
Pratimai spaudoje
- Jis pagamintas ant grindų arba specialus suolelis spaudai pasukti. Gulėkite ant plokščio paviršiaus, sulenkdami kojas prie kelių, įsprauskite rankas į užraktą už galvos. Padarykite kūno pakilimą 80–85 laipsniais. Įkvėpkite - kėlimas ir tvirtinimas 7 sekundes. Iškvepdami pradinę padėtį. 3 požiūris.
- Gulėkite ant nugaros, sulenktos keliai, net rankos mesti už galvos. Gaminkite kūną taip, lyg sulankstomas. Tuo pačiu metu rankos ir kojos kyla. Pasiekite kojas rankomis ant kojų ir 3–6 sekundes, kad nustatytumėte padėtį, tada grįžkite į pradinę padėtį. 3-4 požiūriai.
- Gulėkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, prispaustos prie grindų. Pakelkite kojas 45 laipsnius. Ištaisykite padėtį 5–7 sekundes.
- Pratimas „dviratis“ atliekamas 4 komplektais. Gulėkite ant nugaros, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir pakaitomis viena ar kita koja į kūną. Tokiu atveju alkūnės sumažėja priešingu keliu.
- Šį pratimą galima atlikti tiesiai darbo vietoje arba priešais televizorių. Įkvėpdami, pieškite skrandį, laikykite raumenis 8–12 sekundžių. Iškvėpdami pamažu atsipalaiduokite. Pakartojimas yra 25–35 kartus.
Bendrieji pilvo pratimai
- Pakreipia į šoną. Jie atliekami iš pradinės padėties: kojos yra pečių pločio, nugaros plokščios, rankos išilgai kūno. Jei norite, kad kiekvienoje rankoje galėtumėte paimti hantelius. Atliekant polinkį, ranka (iš šono, kuriame pagamintas pakreipimas) su svertiniu agentu slenka žemyn koją. Jis atliekamas 25 kartus kiekviena kryptimi 4-5 metodais.
- Tai užtruks „Hula-Hupe“. Lankštas sukasi bent 20 minučių. Kai veikiami pilvo raumenų ir poodinių riebalų, atsiranda gilus masažas, kuris leidžia susidaryti ploną juosmenį. Tokia pamoka vyksta kasdien.
Klubo pratimai
- Bėgimas vietoje. Tuo pačiu metu pabandykite pakelti kelius aukštai, šlaunys turėtų būti statmenas kūnui. Atlikite per 2–3 minutes su pakartojimu 3–4 kartus.
- Giliai pritūpimai. Kojos yra platesnės už pečius, kojos lygiagrečios viena kitai, nugara tiesi. Pabandykite sėdėti ant nematomos kėdės. Šiuo metu nugara išlieka tiesi. Atlikite 25–30 kartų 2 metodais.
- Kojų veisimas atliekamas ant grindų. Gulėkite į vieną pusę, pailsėję alkūnę, kojos ištiestos. Pakelkite lygią koją kuo aukščiau. Atlikite 25-4 artėjimą 25 kartus ant kiekvienos kojos.
- Skakakkiko šuoliai padės sustiprinti kojų raumenis, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Jie taip pat yra geras kardio krūvis. Atlikite šuolius mažiausiai 5 minutes.
Veiksmingiausi išsamūs pratimai yra šie:
- Planckas. Tai apima pilvo raumenis, nugarą, sėdmenis, klubus, pečius. Būtina pasikliauti alkūnėmis ir pirštų galiukais ant grindų, nugara yra plokščia, raumenys turėtų būti įtempti. Šioje padėtyje pabandykite laikyti kūną 1 minutę. Atlikite 30 sekundžių pertrauką, atlikite dar 2–5 kartus. Atlikdami juostą su pakaitiniais keliais prie krūtinės, galite greičiau sudeginti riebalinį audinį.
- Pakeldamas visą kūną. Pratimas siurbia sėdmenų, pilvo, kojų ir klubų raumenis, degina riebalus. Pradinė padėtis: Gulėdami ant nugaros, kojos sulenktos ant kelių, rankos nuleidžiamos. Įkvėpdami pakelkite dubens, pečiai lieka tvirtai prispausti prie grindų. Ištaisykite padėtį 5 sekundes.
Kvėpavimo takų pratimai, skirti taikyti pilvą ir šonus
Vykdymo taisyklės
Kvėpavimo gimnastikos atlikimas yra veiksmingas būdas numesti svorio. Pradinė padėtis: Kojos pečiai vienas nuo kito, delnai ilsėtis virš kelių, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
Yra keletas pagrindinių kvėpavimo pratimų variantų:
- Kvėpuokite giliai. Iškvėpkite burnoje, pabandykite išlaisvinti kuo daugiau deguonies, padarydami lūpas vamzdeliu.
- Stipriai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite burnoje, tuo pačiu įtempdamas spaudą.
- Įkvėpdami, priveržkite lūpas, sulaikykite kvėpavimą. Pakreipkite galvą prie krūtinės ir kiek įmanoma labiau vilkite skrandį, skaičiuodami nuo 1 iki 8. Tada palaipsniui atpalaiduokite raumenis, iškvėpkite.
Taip pat galima naudoti šias apkrovas:
- Gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius, atsipalaiduokite. Įkvėpdamas pripučikite skrandį. Iškvėpdami jį, vilkite jį, nuspauskite spaudą. Atlikite 15 kartų.
- Gulėkite ant nugaros, ištiesdami rankas išilgai kūno. Kvėpavimas yra net 10–15 sekundžių. Kvėpuodami, nupieškite skrandį ir pakelkite kojas 90 laipsnių. Kvėpuodami, pakelkite tiesias kojas prie kūno, padėkite rankomis. Jūs iškvėpsite. Pakartotas 15 kartų.
- Gulėkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis, ištiesinkite kojas. Kvėpuokite dažnai maždaug 10 sekundžių, tada pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir padarykite „žirkles“. Kartojimas - 15 kartų.
- Su nugara atsiremia į sieną. Kvėpuodami, pailsėkite prie sienos, sutrinkite pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų.
- Sėdėkite ant kėdės, nugara yra lygi. Giliai įkvėpdami ir iškvėpdami, sutriuškinkite pilvo raumenis. Pakartokite 20 kartų.
Efektyvus pilvo ir šonų kompleksas:
- Lotosas. Sėdėkite ant grindų lotoso padėtyje. Kvėpavimas yra lėtas, gilus, be garso. Pamoka trunka 5 minutes. Tada 5 minutės poilsio. Po to dar 10 minučių ramaus kvėpavimo ir mintys keičiamos į muzikos garsus.
- Varlė. Sėdėkite ant grindų, kertančių kojas. Rankos yra sulenktos, alkūnės guli ant kelių. Viena ranka suspaudžiama į kumštį, o antrasis jį sugriebia. Įkvėpkite ir iškvėpkite pakaitomis su nosimi ir burnoje. Jis atliekamas per 15 minučių.
- Banga. Gulėkite nugarą ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno, kojos sulenktos ant kelių, kojos stovi ant grindų. Kairė ranka slypi delnu ant krūtinės, o dešinė - ant skrandžio. Įkvėpimas, krūtinė kyla, o skrandis nupieštas. Iškvėpme - tiesa priešingai. Atlikite ne daugiau kaip 10 minučių.
Mes pagreitiname rezultatą
Norėdami pagreitinti rezultatą, galite naudoti įvyniojimus. Taigi:
- Oda bus išvalyta;
- Bus pašalinami toksinai ir skysčio perteklius;
- pagerės kraujotaka;
- pagreitins medžiagų apykaitą;
- Įvyks odos prisotinimas vitaminais ir mineralais;
- Padidės odos elastingumas ir elastingumas;
- „Oranžinė pluta“ išnyks.
Prieš įvyniojant, turite išsimaudyti ir gerai patrinti odą šepetėliu, galite naudoti šveitiklį. Nuvalykite minkštu rankšluosčiu. Bauskite problemines sritis paruoštu mišiniu. Spiralėje apsisukite su užklijuotu filmu. Viršuje apsivilkite „Terry“ apsiaustą, kad sukurtumėte šiltnamio efektą. Šioje būsenoje bus 50–60 minučių. Tada viską nuplaukite šiltu vandeniu ir užtepkite maistingą kremą. Kursą sudaro 15 procedūrų, atliktų kas antrą dieną.
Čia yra keli tipai:
- Medaus įvyniojimas. Ištirpinkite 3 šaukštus medaus vandens vonioje, nuneškite į 36 laipsnius. Įpilkite oranžinio ir citrinos eterinio aliejaus 2 lašams.
- Apvyniokite iš žaliosios arbatos. 3 šaukštai žaliosios arbatos pjaustykite ir supilkite karštą vandenį. Reikalaukite 2–3 minutes. Įpilkite 2 lašus apelsinų aliejaus.
- Šokolado įvyniojimas. 250 g kakavos užpilkite 500 g karšto vandens. Leiskite atvėsti iki 40 laipsnių ir tepkite ant odos.
Peržiūrėję apžvalgas, galime daryti išvadą, kad klasių klasė yra labai efektyvi. Tie, kurie stebi dietą, neabejotinai atlieka kvėpavimo takų ir fizinę gimnastiką, sugeba numesti papildomų svarų.
Kaip ištaisyti pasiektą efektą
Pasiekę tikslą sumažinti svorį ir sumažinti tūrius, negalite atsipalaiduoti. Būtina dar labiau laikytis subalansuotos dietos. Paimkite įprotį vaikščioti ir kvėpuoti kuo daugiau krūtinės. Ir, žinoma, nepamirškite apie fizinį krūvį.
Blitz-Councils
Verta suvartoti daugiau cinamono. Jį galima pridėti prie arbatos, kefyro, mėsos, kepti su obuoliais. Cinamonas pagreitina medžiagų apykaitą, o kūnas per mėnesį gali prarasti 1 kg.
SUI suvartojimas sukelia greitą sodrumą. Ir raudonieji pipirai - pašalina drėgmės pertekliaus kūną, o metabolizmas pagreitėja 25%. Tai padės atsikratyti dar 2 kg.